Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối

Một trong những thực phẩm thiết yếu cần bổ sung trong thai kỳ là trái cây. Nhưng ăn loại trái cây nào tốt cho mẹ và sự phát triển của thai nhi luôn được chị em quan tâm.

Ăn trái cây mang lại lợi ích gì?

Trong thời kỳ mang thai, việc ăn trái cây sẽ mang lại nhiều lợi ích như sau:

Tốt cho sự phát triển của thai nhi

Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác như kali, magie, sắt, canxi… để phát triển mô, tế bào, não bộ, xương, thị giác và hệ thống miễn dịch của trẻ.

Giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều

Hoa quả là loại thực phẩm dù mẹ bầu có ăn nhiều cũng không lo bị tăng cân, ngược lại còn bổ sung một lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Hỗ trợ đường tiêu hóa của thai phụ

Phụ nữ mang thai thường gặp phải tình trạng táo bón gây khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi ăn trái cây sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết để hỗ trợ đường tiêu hóa, phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Quả lựu

Trong quả lựu có chứa vitamin K, vitamin C, canxi, folate, sắt, chất đạm, chất xơ… đặc biệt hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở thai phụ.

Bên cạnh đó, vitamin C trong quả lựu sẽ tăng cường khả năng miễn dịch trong 3 tháng đầu mang thai.

Uống nước ép lựu thường xuyên còn giúp phòng ngừa nguy cơ tổn thương nhau thai.

Quả kiwi

So với cam, lượng vitamin C trong kiwi dồi dào hơn hẳn, không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp sản xuất collagen, hỗ trợ thai nhi phát triển xương, sụn, mạch máu.

Ngoài ra, trong kiwi còn giàu axit folic để ngăn ngừa dị tật thai nhi, hen suyễn, eczema của trẻ sau khi sinh.

Quả nho

Chất chống oxy hóa có trong nho sẽ ngăn ngừa nhiễm trùng, tăng sức đề kháng. Vị chua ngọt tự nhiên của nho còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén.

Quả cherry

Hàm lượng sắt khá cao trong cherry sẽ cải thiện chức năng tuần hoàn máu và chức năng tiêu hóa của mẹ bầu. Cherry còn có hợp chất melatonin kích thích tế bào phát triển.

Quả táo

Táo có hàm lượng vitamin C gấp 7 lần cam, táo còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn táo trong thai kỳ còn ngăn ngừa hen suyễn và dị ứng ở trẻ.

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa ít đường, giàu chất xơ, kali, vitamin C, magie là loại quả cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà không khiến mẹ bầu tăng cân.

Đọc thêm: Thai sản trọn gói

Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa

Quả việt quất

Hàm lượng omega-3, chất chống oxy hóa dồi dào sẽ tham gia vào quá trình phát triển não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ.

Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho mẹ bầu.

Quả sung

Ăn quả sung trong tam cá nguyệt thứ 2 có tác dụng điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật, giảm cảm giác thèm ăn nên tránh thừa cân ở phụ nữ mang thai.

Quả dừa

Đối với phụ nữ mang thai, lượng nước ối thường thay đổi thất thường, do đó cần uống nhiều nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi để tăng lượng nước ối. Nước dừa còn giúp giảm tình trạng ợ nóng và táo bón ở mẹ bầu.

Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo lành mạnh mà cơ thể cần. Kali trong bơ còn mang lại tác dụng giảm đau khi bị chuột rút ở chân trong giai đoạn mang bầu 3 tháng cuối.

Dâu tây

Dâu tây chứa rất nhiều omega 3 và omega 6 đáp ứng sự phát triển nhanh não bộ của thai nhi. Mẹ bầu hãy ăn khoảng 300gr dâu tâ mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Quả bưởi

Vitamin C dồi dào trong bưởi sẽ ngăn ngừa tình trạng vỡ ối sớm ở mẹ bầu, tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng hấp thu sắt, canxi.

Dưa hấu

Ăn dưa hấu đều đặn trong tam cá nguyệt thứ 3 sẽ hỗ trợ giảm triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề. Nên ăn dưa hấu vào ban ngày, không ăn buổi tối vì dễ bị lạnh bụng, khó chịu vì đi tiểu nhiều.

Lưu ý khi ăn trái cây lúc mang thai

  • Cần ngâm, rửa trái cây thật kỹ để loại bỏ thuốc trừ sâu và vi khuẩn có hại
  • Không ăn phần dập, gọt đi phần hỏng
  • Không ăn trái cây còn xanh, chỉ ăn trái cây tươi và đã chín
  • Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh, tuyệt đối không để chung với thực phẩm sống
  • Không ăn trái cây vào tối muộn dễ gây đầy bụng, đi tiểu nhiều
  • Ngoài việc ăn trực tiếp trái cây, mẹ bầu có thể xay sinh tố hoặc làm nước ép.

Leave a Reply